sssun路跑日記_20150225_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路 陪老大跑10K @ 6:40mins/km

sssun路跑日記_20150225_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路 陪老大跑10K @ 6:40mins/km

本週跑量23K,過去7天跑量32K,本月跑量165K

本日數據: sssun路跑日記_20150225_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路 陪老大跑10K @ 6:40mins/km
距離:      10.01 公里
移動時間:  1:06:41
平均移動步速:  6:40 分鐘/公里
最佳步速:      4:12 分鐘/公里
高度增加: 337 公尺
高度減少: 335 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 163 bpm
平均跑步踏頻: 177 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.85 公尺

我家老大最近愛上跑貓空,今天下班後回到家匆忙吃了幾片餅乾就跟我一起來到恆光橋邊準備上山,到了橋邊…wow,年後第一次山貓團出團,原先在FB上按參加的人數5個人,但實際到了現場人數還真多,年後想上山消熱量練心肺的跑友真多啊!加上後來才上山的一力,一共有15個人,15個人,鄉親啊,兩支手還數不完吶!今天就不詳列出團跑友名單了,貼出照片嚇嚇大家 XD

今天的跑山計畫是陪老大跑,順便在她耳邊提(ㄌㄠ)醒(ㄉㄠ)下山正確的姿勢;開跑後鼎元、晃晃跟廖大哥油門一催就跑在面,雄哥和沈大哥則一路陪著4位初次見面的女跑友們熟悉路況上山;老大上山的步伐還滿穩的,以將近8分速跑上山,也不見她面露苦色,上山路上遇到Moin跑在一旁竟還可以跟他聊天,嘖嘖,我家老大的心肺愈來愈強大了 XDXD

跑到將近5K就看到鼎元已從對面衝下山,1分鐘後晃晃和廖大哥也下來了,想想今晚跟老大跑滿5K就折返好了,怕下山會太晚,晚上老大跟我還要趕報告啊!…下山一路在老大背後叮嚀著坡度若緩則別踩煞車,坡度變大時可以提高步頻跑小碎步,果然在我的提(ㄌㄠ)醒(ㄉㄠ)之下,5分速啊,幾乎一路以5分速左右跑下山,離恆光橋前這2~1K還跑出了每公里4:35,瞬間極速4:15 mins/km的速度,這種跑法跑下山老大的核心肌群也沒像前幾次跑貓空產生痠痛不適的症狀,看來老大又進化了!

感謝上天賞給我們20°C適合跑山路的天氣,希望未來有更多跑友們能體驗到跑山路的美妙以及帶來的好處,三月再繼續糾團跑貓空啦!

二月份在前半月下雨、後半月年假怠惰之下,總跑量僅有165K,未來要把握時間好好地累積里程;星期四晚上就要回台南跑2015南科馬,回到一年前初馬之地跑自己的第10馬,希望能有好成績!

 

 

sssun路跑日記_20150225_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路 陪老大跑10K @ 6:40mins/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

Leave a Reply