Day: 2015-05-16

sssun路跑誌_20150516_週六夜跑貓空12K

sssun路跑誌_20150516_週六夜跑貓空12K

本週跑量46K,過去7天跑量46K

老大最近很愛跑,這星期前5天的跑量分別是10+10+11.4+10+12,一天未休連跑53.4K,今晚又找我跟她上山跑貓空,那就輕鬆跑吧!只是明天星期日一定要休息了…今天12K吃下,她這星期竟跑了65K,嘖嘖…

8點來到恆光橋邊暖身後就跟著老大一路上山,兩個人的步頻是一致地跑上貓空,今晚有點微風跑起來還算舒服也不會太累,上山速度也沒開得太快,7分到7分半之間,跑到4.5K左右在一家山產店前還有群用餐的大叔們幫我們加油,真是開心…

跑滿6K後就跟老大下山,不過今晚老大下山倒沒有想加速的意思,好吧,那就維持6分速左右慢慢跑下來好了,只是這種速度下山反讓我覺得每步都在踩剎車,衝擊反而比較大,但怕老大一個人跑山路落單,還是一塊跑下山好了!…

回到山下當然是來碗豆花,今晚磨豆花棧老板快打烊前還特地幫我們加了點料,開心開心…明天就好好休息一天囉!

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150516_週六夜跑貓空12K
距離: 12.101 公里
時間: 1:19:31
平均配速:  6:34 分鐘/公里
累積上升高度: 408 公尺
累積下降高度: 412 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 169 bpm
最低心率: 105 bpm
平均步頻: 179 spm
平均步伐: 0.83 公尺

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