Day: 2015-02-18

sssun路跑日記_20150218_麻豆曾文家商 16K M-PACE @4:54mins/km

sssun路跑日記_20150218_麻豆曾文家商 16K M-PACE @4:54mins/km

本週跑量23K,過去7天跑量38K

本日數據: sssun路跑日記_20150218_麻豆曾文家商 16K M-PACE @4:54mins/km
距離:      16.21 公里
移動時間:  1:19:29
平均移動步速:  4:54 分鐘/公里
最佳步速:      4:28 分鐘/公里
高度增加: 1 公尺
高度減少: 1 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 166 bpm
平均跑步踏頻: 183 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 1.11 公尺

 

農曆年回到麻豆老家,再兩個星期就是2015南科馬,最近跑量不足,趁著台南的天氣和煦微風陣陣,趕緊來跑個步練身體吧!

今天就挑老家附近的曾文家商田徑場跑步,曾文家商早先是女校,後來也開始收了男生,其實它也算是我的母校,近30年前我是讀曾文家商附設幼稚園的呢!一進校園就有兩個美麗的荷花池,田徑場則是300公尺的紅土跑道,有定期灑水且沒長雜草,狀況維持得很不錯…

就以5分速為目標跑個M-PACE吧!前2K先以5分初頭暖身,暖開後把速度加到4:45~5:00區間,心率一開始落在160~165bpm之間;跑滿5K後喝了一大口運動飲料,換方向跑…田徑場跑久單邊受力較大還是會覺得不太舒服,場上人不多的話就探個方向再繼續繞圈…

踩在品質良好的紅土跑道上真是舒服呀!5K後跑順了,速度跑在4:45~4:50之間,但心率又降得更低些;跑滿10K後再換個方向逆時針跑,速度維持在5分速略低,心率則降到160bpm以下,真是順暢!

馬年的最後一次跑步就以16K作收,Tarther Japan跑在紅土跑道上沾滿了紅紅的紅土,也算是喜氣的顏色(只是回家要洗鞋啦)!羊年繼續順順地跑,也祝福大家羊年敏捷如羚羊!

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