Day: 2015-02-16

sssun路跑日記_20150216_潮州國小繞田徑場 6K E-PACE +1 K Speed

sssun路跑日記_20150216_潮州國小繞田徑場 6K E-PACE +1 K Speed

本週跑量7K,過去7天跑量40K

本日數據: sssun路跑日記_20150216_潮州國小繞田徑場 6K E-PACE +1 K Speed
距離:      7.02 公里
移動時間:  38:24
平均移動步速:  5:28 分鐘/公里
最佳步速:      3:30 分鐘/公里
高度增加: 1 公尺
高度減少: 2 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 181 bpm
平均跑步踏頻: 191 spm
最高跑步踏頻: 203 spm
平均步幅: 0.96 公尺

跟老大回潮州,晚上天氣23°C微風吹著,相當適合跑步的天氣,10點兩個人就跑到市區潮州國小趁著還有燈光跑個幾圈田徑場吧!

潮州國小田徑場一圈是300公尺,跟老大先逆時針緩緩地以接近6分速跑了3K,再順時針以5分半速左右跑了3K,老大已經滿身大汗準備拉拉筋休息了,我自己則再以3:54補個1K Speed,但時間還是沒突破2014富邦馬最後1K跑出來的3:52/km,年假這幾天如果跑田徑場再試著突破看看吧!每個星期該有的跑量還是要維持呀!

 

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