Day: 2015-02-11

sssun路跑日記_20150211_ptt山貓團老大跟著上山 木柵恆光橋-貓空山路 9K @5:32mins/km

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本週跑量19K,過去7天跑量40K

本日數據: sssun路跑日記_20150211_ptt山貓團老大跟著上山 木柵恆光橋-貓空山路 9K @5:32mins/km
距離:      9.41 公里
移動時間:  52:07
平均移動步速:  5:32 分鐘/公里
最佳步速:      3:21 分鐘/公里
高度增加: 415 公尺
高度減少: 218 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 181 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.98 公尺

天氣很冷還是要上山練貓空,不同以往的是今天我家老大下班後竟然有空一塊來跑貓空,今天算是她第3次上貓空了,第1次是一月最後一個星期四跟我一塊上山,第2次則是我跑2015櫻花馬那天她自己跑去獨跑貓空,今天第3次上貓空同時也是第一次跟著ptt山貓團一塊上山,看來她也愛上貓空這座山所能帶來的滿滿威力了吧?

今天有誰一塊上山呢?有雄哥Johan江江郭老師鼎元、新入團的老大以及初次見面的一力,這種天氣有8個人上貓空算是滿大團的,一路上山應該會頗令人側目吧 XDXD

雄哥今天特別帶來了Valrhona法芙娜巧克力跟大家分享,提早慶祝情人節 YoY,老大今天來對了,竟然有機會吃到高級巧克力,令我吃驚的是平時不吃巧克力的她吃了後直說yummy,謝謝雄哥帶給山貓團這麼好的福利啦!

大夥暖完身後在19:42起程上山,跑在最前面的是全馬3小時實力的鼎元和半馬80來分實力的一力,再加上腿長跑山路超來勁的郭老師,江江、Johan和雄哥跟在後方,老大和我比較晚起步,先陪著老大慢跑熱身出發小跑300公尺後步伐開了,要老大跟緊雄哥一塊跑,我自己拔腿看能否跟上前方人馬;北二高涵洞先跨大步距超過Johan和江江,前方還可以看到郭老師的尾燈,但鼎元和一力早就不見人影…前3K上山速度大致上都跑在5:40~6分初,平均還可以落在6分速左右,不過今天的心律飆得非常高,這3K一直都跑在175bpm以上;一路緊盯著前方的郭老師試圖拉近跟郭老師的距離,但郭老師上山的速度實在很穩,我一直過了3K才勉強追上郭老師,但心率…wacow,181 bpm,實在後繼無力了,馬上又掉到郭老師的後方,只能勉強跟著啦…

到了杏花林附近遇到一力折返,不曉得是不是天氣偏冷跑起來會感到不適?繼續往上跑至貓纜貓空站補滿6K後折返,突竟我會在哪邊遇到老大呢? 事先有告訴老大跑到明德宮就可以折返下山,這樣的跑量也有9K,重點的爬坡段也都有跑到也不用怕最後會跑不完…

郭老師自嘲他目前跑山路是老人家的跑法,但看起來完全不是啊,上坡我勉強能跟他,但下坡他就像不用踩剎車般,一跨就是好大一步,我在後面距離被愈拉愈大…。跑了約9.4K,也就是離恆光橋還有2.6K左右看到今天穿著短褲以及夾腳ㄚ拖的雄哥,雄哥今天晚上可能太晚吃晚餐了,血醣過低微恙,我也猜雄哥因為穿著短褲及夾腳ㄚ拖在這種天氣跑貓空,也比較容易失溫,於是就停下來跟雄哥一塊邊走邊休息,等郭老師回到恆光橋後開車上來接我們下山。

冷冷的天跑山路還是得做好保暖,像老大的多層次洋蔥穿法就包了好多件,完全不怕冷啦!…

最後來碗熱熱的豆漿補充上貓空的熱量吧! 大家羊年見!

 

 

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