Month: February 2015

sssun路跑日記_20150225_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路 陪老大跑10K @ 6:40mins/km

sssun路跑日記_20150225_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路 陪老大跑10K @ 6:40mins/km

本週跑量23K,過去7天跑量32K,本月跑量165K

本日數據: sssun路跑日記_20150225_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路 陪老大跑10K @ 6:40mins/km
距離:      10.01 公里
移動時間:  1:06:41
平均移動步速:  6:40 分鐘/公里
最佳步速:      4:12 分鐘/公里
高度增加: 337 公尺
高度減少: 335 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 163 bpm
平均跑步踏頻: 177 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.85 公尺

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sssun路跑日記_20150223_ASICS虎走日本穩定版Tarther Japan v-A TJR075-0190落地開跑@木柵恆光橋-貓空-政大山路 13K

sssun路跑日記_20150223_ASICS虎走日本穩定版Tarther Japan v-A TJR075-0190落地開跑@木柵恆光橋-貓空-政大山路 13K

本週跑量13K,過去7天跑量38K

本日數據: sssun路跑日記_20150223_ASICS虎走日本穩定版Tarther Japan v-A TJR075-0190落地開跑@木柵恆光橋-貓空-政大山路 13K
距離:      13.23 公里
移動時間:  1:29:10
平均移動步速:  6:44 分鐘/公里
最佳步速:      5:17 分鐘/公里
高度增加: 445 公尺
高度減少: 433 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 161 bpm
平均跑步踏頻: 178 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.84 公尺

前一雙虎走日本版Tarther Japan TJR070-4200穿了近半年累積里程約700K,由於這雙鞋不管比賽、跑貓空、跑M-Pace跟Tempo全都穿在腳上,目前前掌顆粒已有部份磨損,腳後跟外側也有一部份磨到中底,想讓這雙好看的Tarther Japan TJR070-4200專職作為賽事用鞋(神人張嘉哲的名言:先求帥再求快),農曆年前就在日本rakuten訂了一雙日製ASICS虎走日本穩定版 Tarther Japan v-A TJR075-0190,未來就穿這雙Tarther Japan v-A作為山路、間歇、M-Pace跟Tempo練習專用鞋…

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sssun路跑日記_20150220_羊年初跑 潮州國小繞田徑場 4K Stable + 5K Speed

sssun路跑日記_20150220_羊年初跑 潮州國小繞田徑場 4K Stable + 5K Speed

本週跑量32K,過去7天跑量41K

本日數據: sssun路跑日記_20150220_羊年初跑 潮州國小繞田徑場 4K Stable + 5K Speed
距離:      9.15 公里
移動時間:  45:28
平均移動步速:  4:58 分鐘/公里
最佳步速:      3:44 分鐘/公里
高度增加: 2 公尺
高度減少: 1 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 180 bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 200 spm
平均步幅: 1.06 公尺

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sssun路跑日記_20150218_麻豆曾文家商 16K M-PACE @4:54mins/km

sssun路跑日記_20150218_麻豆曾文家商 16K M-PACE @4:54mins/km

本週跑量23K,過去7天跑量38K

本日數據: sssun路跑日記_20150218_麻豆曾文家商 16K M-PACE @4:54mins/km
距離:      16.21 公里
移動時間:  1:19:29
平均移動步速:  4:54 分鐘/公里
最佳步速:      4:28 分鐘/公里
高度增加: 1 公尺
高度減少: 1 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 166 bpm
平均跑步踏頻: 183 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 1.11 公尺

 

農曆年回到麻豆老家,再兩個星期就是2015南科馬,最近跑量不足,趁著台南的天氣和煦微風陣陣,趕緊來跑個步練身體吧!

今天就挑老家附近的曾文家商田徑場跑步,曾文家商早先是女校,後來也開始收了男生,其實它也算是我的母校,近30年前我是讀曾文家商附設幼稚園的呢!一進校園就有兩個美麗的荷花池,田徑場則是300公尺的紅土跑道,有定期灑水且沒長雜草,狀況維持得很不錯…

就以5分速為目標跑個M-PACE吧!前2K先以5分初頭暖身,暖開後把速度加到4:45~5:00區間,心率一開始落在160~165bpm之間;跑滿5K後喝了一大口運動飲料,換方向跑…田徑場跑久單邊受力較大還是會覺得不太舒服,場上人不多的話就探個方向再繼續繞圈…

踩在品質良好的紅土跑道上真是舒服呀!5K後跑順了,速度跑在4:45~4:50之間,但心率又降得更低些;跑滿10K後再換個方向逆時針跑,速度維持在5分速略低,心率則降到160bpm以下,真是順暢!

馬年的最後一次跑步就以16K作收,Tarther Japan跑在紅土跑道上沾滿了紅紅的紅土,也算是喜氣的顏色(只是回家要洗鞋啦)!羊年繼續順順地跑,也祝福大家羊年敏捷如羚羊!

sssun路跑日記_20150218_麻豆曾文家商 16K M-PACE @4:54mins/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

sssun路跑日記_20150216_潮州國小繞田徑場 6K E-PACE +1 K Speed

sssun路跑日記_20150216_潮州國小繞田徑場 6K E-PACE +1 K Speed

本週跑量7K,過去7天跑量40K

本日數據: sssun路跑日記_20150216_潮州國小繞田徑場 6K E-PACE +1 K Speed
距離:      7.02 公里
移動時間:  38:24
平均移動步速:  5:28 分鐘/公里
最佳步速:      3:30 分鐘/公里
高度增加: 1 公尺
高度減少: 2 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 181 bpm
平均跑步踏頻: 191 spm
最高跑步踏頻: 203 spm
平均步幅: 0.96 公尺

跟老大回潮州,晚上天氣23°C微風吹著,相當適合跑步的天氣,10點兩個人就跑到市區潮州國小趁著還有燈光跑個幾圈田徑場吧!

潮州國小田徑場一圈是300公尺,跟老大先逆時針緩緩地以接近6分速跑了3K,再順時針以5分半速左右跑了3K,老大已經滿身大汗準備拉拉筋休息了,我自己則再以3:54補個1K Speed,但時間還是沒突破2014富邦馬最後1K跑出來的3:52/km,年假這幾天如果跑田徑場再試著突破看看吧!每個星期該有的跑量還是要維持呀!

 

sssun路跑日記_20150216_潮州國小繞田徑場 6K E-PACE +1 K Speed 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

sssun路跑日記_20150215_麻豆國中 Yasso 800s x6 9K

sssun路跑日記_20150215_麻豆國中 Yasso 800s x6 9K

本週跑量34K,過去7天跑量34K

本日數據: sssun路跑日記_20150215_麻豆國中 Yasso 800s x6 9K
距離:      9.21 公里
移動時間:  44:36
平均移動步速:  4:51 分鐘/公里
最佳步速:      2:40 分鐘/公里
高度增加: 16 公尺
高度減少: 17 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 181 bpm
平均跑步踏頻: 189 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 1.09 公尺

回台南麻豆老家,這兩個星期在台北的跑量嚴重不足,趁今天下午天氣不錯,跟老大一塊到我的母校麻豆國中跑個步吧,也許有10年沒再踏上母校運動場了,來看看400公尺的PU跑道跑起來如何?

只是天氣不錯不只是天氣不錯,台南的2月中旬的天氣已經熱到下午四點氣溫28°C,體感29°C了,幸好我還帶了運動飲料隨時可以補充水份,否則真是要你命三千…今天就來跑個好陣子沒練習的Yasso 800s看看是否退化?老大呢則自己進行繞圈練習。

我的最大罩門就是太陽大,今天這天氣讓我跑到叫不敢,在Garmin Forerunner 220 GPS錶設定好6組800快+400慢的亞索800,前面先跟老大跑個3圈半的400公尺體育場熱身,熱身完後第1趟Yasso 800平均步速4:16,還可以,第2趟太陽開始曬得我全身汗,不行不行,只能降到約4分半了,連慢速跑也只能跑在5分半上下,慢整跑的心率降不下來一直維持在165bpm以上,嘖嘖…

一路跑一路喘,今天這種天氣只能把課表練完就好 XD;老大跑了大概40分鐘且中間還休息了2趟,看來她也很受不了吧?  最後一趟800快跑就衝一下好了,以4分速完跑,最後補上約1K左右5分速的cool down,今天大太陽下跑了6趟Yasso 800s,總長度9.21K,休息休息去…

 

sssun路跑日記_20150215_麻豆國中 Yasso 800s x6 9K 全程Garmin Connect GPS紀錄

sssun路跑日記_20150212_景美河堤至公館 6K E-PACE 好冷好冷輕鬆跑

sssun路跑日記_20150212_景美河堤至公館 6K E-PACE 好冷好冷輕鬆跑

本週跑量25K,過去7天跑量46K

本日數據: sssun路跑日記_20150212_景美河堤至公館 6K E-PACE 好冷好冷輕鬆跑
距離:      6.03 公里
移動時間:  34:02
平均移動步速:  5:39 分鐘/公里
最佳步速:      5:12 分鐘/公里
高度增加: 15 公尺
高度減少: 14 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 157 bpm
平均跑步踏頻: 191 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.93 公尺

氣溫13°C,體感11°C,好冷好冷,這種晚上夜跑是種自我挑戰、自我修行啊! 老大真的跑上癮了,還是她要我跟她一塊出去夜跑的…不簡單啊!

一路上就陪著老大的步伐往公館跑,跑在5分半到6分速區間,回程時逆風跑著覺得好冷啊!今天跑滿景美到公館來回6K就好了,快回家洗熱水澡好好休息… 

sssun路跑日記_20150212_景美河堤至公館 6K E-PACE 好冷好冷輕鬆跑 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

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