Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第6天_1004_景美河堤至公館來回 6K 定速5:40

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第6天_1004_景美河堤至公館來回 6K 定速5:40

倒數78/98日
本週跑量46/60k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第6天_1004_景美河堤至公館來回 6K 定速5:40
距離: 6.03 公里
時間: 34:03
平均步速:     5:39 分鐘/公里
平均移動步速:    5:39 分鐘/公里
最佳步速:    5:20 分鐘/公里
平均心率: 152 bpm
最大心率: 158 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.94 公尺

昨晚挪不出時間跑步,只做了12分鐘的核心肌群訓練,今天一早六點起床搭車到南港中研院參加前瞻通訊網路研討會(Frontiers of Communications and Networking Workshop),一直到晚上六點結束才離開南港;跟老大約在光復北路吃克拉拉推薦的星辰牛排補充蛋白質,八點多又轉往仁愛路帝寶參加巢運,無殼蝸牛2.0爭取居住正義、社會公義、滅金權、爭公平,回到家已經是晚上十點半,有點累啊!…

不過今天表定就是要跑個和緩的一小段路,讓本週里程能在星期日的山路完成後補足表定的60K,因此回到家戴上Garmin Forerunner 220 GPS錶+心率帶後就出門往公館小跑個6K來回。

今天不想跑得太快,畢竟明天還有山路18K的訓練,因此只讓身體在有氧狀態下跑個6K/半個小時多一點,將Garmin Forerunner 220 GPS錶的步步警示設定在5:20~5:50之間避免自己跑得過快,一整路跑來也只有剛起步時有過慢警示,過快警示倒是沒響起;整趟河堤小跑平均pace 5:39,平均心率也在152 bpm,跑完後精神倒是提神了不少…

乘著秋夜晚風回到家,洗洗睡吧!明天好好地跑一趟山路訓練…

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第6天_1004_景美河堤至公館來回 6K 定速5:40 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

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