Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第5天_1003_在家做12分鐘跑者核心肌群的訓練動作 0k

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第5天_1003_在家做12分鐘跑者核心肌群的訓練動作 0k

倒數79/98日
本週跑量40/60k

今天回到家吃個飯已經是晚上快九點半,明天雖然是星期六,但一早六點就得起床到南港開會,今晚就先休息一晚不累積里程,只做做核心肌群訓練。

鳳凰颱風來襲的晚上一樣,參考 http://blog.udn.com/chwu246/6420648這個網頁,五項針對跑者核心肌群的訓練動作,分別是Superman(超人式)、Bridge(橋式)、Metronome(鐘擺)、Plank Lift(棒式上舉)、以及Side Plank(側棒),共五項動作,今天做了12分鐘,時間稍短但是該施力的肌群都有出力,汗也流了不少,心率在棒式上舉時還達到110左右,明天腰部核心肌肉群應該會有點痠的感覺吧!

早早來去睡,明天還得早起!明天傍晚開完會後打算參加巢運,回到家再跑個舒緩跑,本週的山路練習就留待星期日吧!

 

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第5天_1003_在家做12分鐘跑者核心肌群的訓練動作 0k 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

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