Day: 2014-10-13

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第1天_1013_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第1天_1013_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K

倒數69/98日
本週跑量16/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第5週第1天_1013_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 16K
距離: 16.03公里
時間: 1:25:21
平均步速:     5:20 分鐘/公里
平均移動步速: 5:20 分鐘/公里
最佳步速:     3:50 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 170 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 198 spm
平均步幅: 1.02 公尺

簡短心得:第一次練2K+1K間歇反覆跑5趟,快跑PACE落在4:54~5:11,慢跑PACE落在5:41~5:54之間,慢跑速比教練要求配速還慢了些,未來的練習可以再修正…

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第7天_1012_景美河堤至公館來回*2 11K 5分速

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第7天_1012_景美河堤至公館來回*2 11K 5分速

倒數70/98日
本週跑量46/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第7天_1012_景美河堤至公館來回*2 11K 5分速
距離: 11.01公里
時間: 55:11
平均步速:     5:01 分鐘/公里
平均移動步速: 5:01 分鐘/公里
最佳步速:     4:31 分鐘/公里
平均心率: 164 bpm
最大心率: 175 bpm
平均跑步踏頻: 196 spm
最高跑步踏頻: 204 spm
平均步幅: 1.02 公尺

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