sssun路跑誌_20170921_爆熱秋夜帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20170921_爆熱秋夜帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量40K,過去7天跑量75K

921大地震18週年也是國家防災日,今天早上9點21分手機收到防災即時警報,而包括核二廠在內今天也進行地震防災演練,這國家還是有在進步的,只是何時才能跟上日本看到日本的車尾燈呢?需要再加油…

傍晚帶國展跑10K輕鬆跑時就聊到了這個話題,國展提到在他的工作職場上,地方政府的公文系統對於視障朋友是非常不友善的,我給他一個人的名字:政務委員唐鳳,要國展不妨試著跟她的辦公室聯絡看看,爛了很多年的報稅系統在唐鳳政委的革新下都即將改變有救了,對於視障朋友的公文系統,或許資訊強者唐鳳政委會有她的解法吧?

話說今天秋老虎又再次發威了,晚上7點了氣溫還有30度,體感破35度,帶著國展跑步兩個人是邊跑邊聊邊飆汗,河濱無風又悶熱實在是很痛苦;很湊巧就在道南河濱公園竟然被沒碰過面的跑者認出來了,原來是兩個星期前在Mobile01有這麼一篇木柵道南河濱公園跑步環境疑問,原po當時感受到悶熱的道南河濱在今天再次重現,而當時我也回覆了他也順便歡迎他有空一塊跟山貓團一起團練,沒想到今天就被原po認了出來 XDD

10K跑得還算順,只是溫度偏高大量流失水份,練跑完載國展回家後趕緊騎車回家洗澡吃晚餐,晚上要得多補點水份了…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170921_爆熱秋夜帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:57:47
平均步速:     5:46 分鐘/公里
平均移動步速: 5:46 分鐘/公里
最佳步速:     4:59 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 147 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 209 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.1 %
平均垂直振幅: 7.8  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.6
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 45.9

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sssun路跑誌_20170920_秋老虎發威陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

sssun路跑誌_20170920_秋老虎發威陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

本週跑量30K,過去7天跑量75K

前兩天才稍微涼快些,今天秋老虎就開始發威了,中午台北高溫一度破了35度,空氣品質也相當差,晚上溫度稍微降了些但是體感還是將近35度,今晚不跑快就就跟著老大出門經鬆跑吧!…

景美河堤往中正橋延路無風,跑起來的悶熱感讓兩個人的上衣都溼透了,近5:40的均速一直到中正橋折返後往公館這2公里逆著風的區間終於跑得舒服了些,逆風雖然阻力大但是降溫效率高啊…過了公館後的3K又是進入了無風帶,繼續往回撐吧! 快到景美前看到大麵低著頭自個兒努力往前跑,迎頭喊了她一聲她才醒來的感覺XDD,一起加油啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170920_秋老虎發威陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:56:10
平均步速:     5:36 分鐘/公里
平均移動步速: 5:36 分鐘/公里
最佳步速:     5:12 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 203 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 8.1 %
平均垂直振幅: 7.9  公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.6
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 46.0

sssun路跑誌_20170920_秋老虎發威陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170919_秋涼夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K

sssun路跑誌_20170919_秋涼夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K

本週跑量20K,過去7天跑量65K

今晚氣溫比昨晚來得高一些,風勢也不大,但也還算是個秋涼的好天氣,把握好天氣今晚跑個M配速10K,繼續維持狀況…北新橋下暖身後起跑碰到了好幾位山貓團的跑友,鼎元、麗雪姐、和Pizza都加緊練跑,Pizza還是跑上公館水岸長斜坡前被我從背後喊住,她應該也嚇了一跳吧!

繼續往中正橋方向跑,均速5分速還算穩定,平均心率160bpm不算高,果真今天跑完後Garmin FR935所測到的最大攝氧量再次提升,來到了56啦;最後1K看到一位熟悉、常在河堤邊跑步時碰頭打招呼,卻從未聊過天的跑友,今天他以4:30~4:40左右的配速快速地往景美溪上游跑著,趕上了他後跟他同跑並聊了將近500公尺,原來是住在考試院附近的簡大哥 ,今年冬天台北馬、渣打馬、和高雄馬應該都會參賽,就祝他賽事順利,一起加油啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170919_秋涼夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:50:11
平均步速:     5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 5:00 分鐘/公里
最佳步速:     4:15 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  14 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 7.8  公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右   
平均觸地時間: 242 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 46.1

sssun路跑誌_20170919_秋涼夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170918_秋涼陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

sssun路跑誌_20170918_秋涼陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量69K

難得Blue Monday能早點回到家,由於從上星期四開始也連跑了好幾天了,今晚就趁涼風徐徐陪著老大出門跑輕鬆跑,舒緩舒緩…

秋涼風吹著跑在河濱的感覺真是愉快,兩個人以一樣的配速跑到中正橋再折返,5:37的均速心率僅落在E心率145bpm,先前老大的心率大概都比我少個4~5bpm,今晚她的心率竟然只有137bpm,果真是9月至今總跑量還多出我7公里的老大啊啊啊…邊跑邊聊到這陣子家鄉麻豆文豆以及酪梨正盛產著,想著未來也回麻豆種一些果樹好了,也許過個十年後就可以享受秋收的成果啦…10K輕鬆完跑,Garmin FR935的最大攝氧量突然也飆升到55了,天氣涼爽心率低,跑步的成效比較漂亮XDD,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170918_秋涼陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:56:29
平均步速:     5:37 分鐘/公里
平均移動步速: 5:37 分鐘/公里
最佳步速:     5:18 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 216 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.5 %
平均垂直振幅: 7.4  公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.4
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 46.1

sssun路跑誌_20170918_秋涼陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170917_秋涼山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K

sssun路跑誌_20170917_秋涼山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K

本週跑量59K,過去7天跑量59K

秋高氣爽好天氣,早上4點就醒來吃早餐準備去載國展上貓空丘陵地國手之路跟山貓團一塊晨跑,出門前打開窗戶外面的風帶來一陣寒意,趕緊先通知國展要記得穿件外套以免太涼感冒了,騎上了車還真慶幸自己有穿外套,但這也表示路跑季來臨,這種溫度練課表最有效率啦…

上了貓空將近6點,太陽已快從山頭冒出來,溫度仍低且涼風徐徐,今早應該是好跑的早晨;跟國展伸展後起跑出發,今早上山的跑者還真是多啊!山貓團陸續就有將近20位跑友們在這段路來回練跑,舉目所及來練跑的團體至少還有另外3團,每團也都是十多個人的規模,只能說這段略有起伏的國手之路是練跑的好所在…

帶著國展來回跑了3趟國手之路,今早他的狀況滿好的,均速5:40都還能夠維持得住,雖然涼風吹著但太陽曬在身上還是流了不少汗,也因此每5K的固定補水是得維持住,15K跑完我已經喝掉300cc的水,回到三玄宮集合點還再補上一罐運動飲料才覺得身上的水份補了回來;一路來來回回有不少認識及不認識的跑友們幫國展加油,路上也看到了幾位小朋友跟著家人跑國手之路,當然也要幫他們加油啦…

輕鬆完跑15K後跟大夥在三玄宮右後方高台上合照,亢大哥今天還帶來了兩大串香蕉給大家補充體力,這季節的香蕉便宜又好吃,要多吃些才不會讓蕉農的心血白流了…載國展回家後再到三三早餐跟灯灯David大哥一起吃頓晨跑後的營養補給,活力滿滿啦!

 

三玄宮前跟國展合照,左方的軒神伸展中,今早他沒穿外套就出門被我取笑了 XDD

大麵和亢大哥合照,有山貓服的站出來!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170917_秋涼山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K
距離: 15.10 公里
時間: 1:25:07
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加: 165 公尺
高度減少: 171 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 212 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 7.7  公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 254 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 46.2

sssun路跑誌_20170917_秋涼山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

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