sssun路跑誌_20170823_山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_M11.5_11.5K

sssun路跑誌_20170823_山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_M11.5_11.5K

本週跑量35.5K,過去7天跑量71.5K

好陣子沒跟山貓團的跑友們星期三晚上從恆光橋跑上貓空了,這陣子Garmin的Garmin Sports訓練平台辦了一場「揪團拼總爬升 頭獎壹萬元等你拿!」競賽,累積3個星期總爬升量前3名的跑團分別可獲得一萬、八千、以及五千元的獎金,山貓團每個星期三跑貓空、星期日還會揪跑跑貓空國手之路,爬升量自然不在話下,如果有機會拿到前三名的話山貓團就會有一筆公積金可供跑團辦活動時使用;也因此我們報了隊,至今也有將近90位山貓跑友們加入了累積爬升量的行列,今晚忙完回到家後就不跑河堤,戴上我的Garmin FR935 + RD Pod,騎上摩托車趕到恆光橋頭跟山貓路跑團跑友們集合吧!

由於傍晚台北市下了場大雨,一直到7點左右雨勢才漸漸停歇,今晚貓空路面溼滑,一起來夜跑貓空的跑友們人數比先前幾個星期的好天氣來得少些,不過二十多個人累積出來的爬升量也是很驚人的! 以Garmin FR935或是Fenix系列這幾款內建氣壓計的GPS錶測出來會有300公尺左右的爬升量,若是FR220/FR225/FR235這系列沒內建氣壓計的GPS錶會根據GPS軌跡進行高度校正,爬升量則會增加到400公尺左右,無論如何,我們一群人衝個6000公尺以上的總爬升量是沒問題的!

雖然雨後地面溼滑,還是有新朋友跟著山貓團一起夜跑貓空,主揪子毛請我帶著遠從桃園大溪角板山開了一個半小時車程來跟大家練跑的威力Willie同跑,起跑前問了一下Willie最近一次半馬的狀況是100分鐘左右完賽,那我帶著他跑應該是沒問題,但沒想到起跑1K後Willie就以穩健地步伐甩開了我,一路只能遠遠看著Willie的車尾燈,過了3.8K杏花林爬坡段後更是完全追不到Willie!果真願意開著來回近3個小時車程來練跑貓空山路的跑者是很不簡單的!Willie有空常來跟大家運動,但開車要小心啊啊啊!

大約在3K處遇到提早上山跑貓空的 Vincent大哥,幫我拍了張照,這時已經跑到快不行啦…XDD

由於昨天晚上也才以均速4:51的M配速跑了14K的夜跑訓練,今天雙腿略感疲憊,上山跑起來心率才到170初頭但雙腿就跟不上了,只能一步一步以6分到6分半的配速爬上杏花林爬坡高點,過了杏花林後喘了口氣終於能舒緩地跑到貓纜站,在貓纜站停留了有將近10分鐘左右等待大夥都跑上來,幫大家拍完合照後就順順地跑下山,倒是今天的下坡狀況不錯,在地心引力的幫忙下還可以跑到4分初頭,一路帶著大家衝回到恆光橋頭,就以總時間62分鐘完跑今晚的貓空夜跑,總爬坡量剛好300公尺,為山貓團做了小小的貢獻,大夥繼續加油啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170823_山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_M11.5_11.5K
距離: 11.51 公里
時間: 1:02:12
平均步速:     5:24 分鐘/公里
平均移動步速: 5:24 分鐘/公里
最佳步速:     3:28 分鐘/公里
高度增加: 300 公尺
高度減少: 306 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 233 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.3

sssun路跑誌_20170823_山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_M11.5_11.5K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170822_大風吹夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

sssun路跑誌_20170822_大風吹夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

本週跑量24K,過去7天跑量70K

天鴿颱風悄然地從台灣和呂宋島之間的巴士海峽擦邊而過,只是東台灣和屏東迎風面倒是下了200mm以上的雨量,希望別有嚴重災情;台北感受到的就是一陣陣的陣風而偶然幾滴雨飄著,晚上8點就出門感受一下河堤邊的陣風吧!

30度的氣溫但風速不小,今天從景美往動物園方向跑著,去程剛好面對著直吹的東風,偶而會感受到強大的逆風舉步維艱,不過好處就是逆著風跑雖然汗水直流但是至少還能帶走身上的熱度;去程一路以4:50~5分速之前對抗著強風跑到動物園對面7K處折返,回程後順風+偶而吹來的側風,跑到了4:40~4:50之間,心率狀況還不錯,落在160~165bpm的M心率區間,只是回程反而被風推著跑而無法感受到逆風跑的吹拂感,衣褲很快又像掉進水裡一樣XDD…

算是好陣子沒跑到14K的M配速了,跑力掉了不少,健康的日常訓練就別給自己訓練的壓力,再一個月後再來吃課表吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170822_大風吹夜跑景美河堤-動物園_M14_14K
距離: 14.04 公里
時間: 1:08:09
平均步速:     4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:23 分鐘/公里
高度增加:  23 公尺
高度減少:  28 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.9
有氧運動訓練效果: 4.7
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.5

sssun路跑誌_20170822_大風吹夜跑景美河堤-動物園_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170821_天鴿颱風前雨後陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

sssun路跑誌_20170821_天鴿颱風前雨後陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量62K

輕颱天鴿明天將從南台灣巴士海峽掠過,目前氣象局預估的路徑不會登陸台灣,但今天下午開始外圍環流的雲系已經讓北台灣出現陣陣的雨勢;晚上回到家之後老大比我早著裝完畢出門跑河堤步道,我才剛把路跑裝換好了就聽到窗外嘩啦啦的雨勢下了下來,即便如此還是穿上了跑鞋走了出門,反正下不下雨都是要小跑一下的,只是雨剛打在身上還是有點涼涼的,也好啦,這樣等等跑起來是水冷的,效率很好!

在雨勢漸停中走到了北新橋下,老大竟然還沒起跑,原來她剛剛在橋下躲雨不想淋雨跑XDD,那我們倆就一起跑好了,昨天早上她才自己跑了24K,今天就跑個輕鬆跑就好吧!

一路跟著老大以5分半到5:40的配速往公館方向跑著,接近公館3K時自己有點疲憊感,剛剛雨後悶熱跑起來實在很無力啊,問了老大想不想跑個6K就好,結果她還是想跑到中正橋5K處再折返,嘖嘖嘖,果真是8月為止月跑量還多了我10K的孫老大XDD,幸運的是過了公館永福橋後往中正橋的這2公里路是有涼風吹著的,跟景美到公館這段路吹著的熱風完全是天差地別;折返後一路是有風吹著,路過公館往景美的地面也漸漸乾了些,沒剛剛出發時那麼悶熱,只是鞋子在雨後完跑10K還是溼透了,今天回家還是得洗兩雙鞋啦,就以10K輕鬆跑結束這個颱風前夜晚的練跑吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170821_天鴿颱風前雨後陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:55:56
平均步速:     5:34 分鐘/公里
平均移動步速: 5:34 分鐘/公里
最佳步速:     5:12 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 251 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.7

sssun路跑誌_20170821_天鴿颱風前雨後陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K

sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K

本週跑量62K,過去7天跑量62K

昨晚看了世大運開幕,因為反年金團體抗議的關係而導致選手進場受到影響,我是很支持任何的抗議/遊行上街頭/或是公民不服從啦,只是支持的是行動而不是議題以及訴求,議題和訴求這事就看立場而定了,會去支持這些抗議/遊行/或是公民不服從也是因為會搞到用這樣手段的人一定有他的委屈和無奈嘛,無論是太陽花、反年改、或是被驅離凱道的巴奈,我都支持這些人表達意見,至於後果如何、會不會得到反效果,那就是主事的人自行承擔了…

是說昨晚看完開幕delay後大進場、看了鋒哥的紅不讓點聖火、再睡了一場在激動中卻沒睡飽的覺之後,早上4點多醒來準備載國展上山練跑,今天卻是跑得有點零零落落的;昨晚為了看世大運還去買了包鹽酥雞配上兩罐Suntory The Premium Malt’s(開車不喝酒 喝酒不開車),可能是吃得太多了,今早出門前雖然有讓消化道減重,但6點速跟國展一起起跑跑後卻老是覺得肚子還是脹脹的 @@,才跑了1.5K到了小天空步道,就發現…

.

.

.

發現忘了按Garmin FR935的Start鍵,結果前面的這1.5公里是沒記錄到的,折返時趕緊按下Start開始記錄軌跡跟配速,但肚子還是繼續滾著,幸好,幸好今天前面的這一趟有Mark在後面跟著一起跑著,在3K接近貓纜站前200公尺請Mark幫忙接下領跑繩,請Mark配合國展的配速,提醒國展路面狀況以及轉彎,我會在10分鐘內在貓纜站前帶回國展的,在快速交棒後趕緊衝到貓纜站的洗手間…

真是舒服又輕鬆啊!跑起來爽快多了,今早的陽光一直被雲層檔住,溫度雖然接近30度但沒陽光直曬也還算是好跑,眼看Mark跟國展還沒回來,我就往山下的方向出發來追看看吧!果然在跑了500公尺左右跟Mark碰頭交棒成功,少跑了1K算是還好,接下來的兩趟就讓我專心帶國展跑步吧!

國展家因為第2胎剛出生不久,出生前他就把一歲的女兒先託給台南新營的爸媽,前幾天他回台南新營陪女兒的幾天晚上有到新營體育場跟著龍校長一起練跑,據國展的說法是台南傍晚之後其實是好跑的,沒錯啊,台北盆地就是個散不掉熱的大火爐,台南緯度雖然較低但是太陽西下後反而降溫降得快;休息了兩天後今天國展的狀況還算不錯,今天均速跑在5:50左右,在第2趟快結束時因為陽光開始曬而有點體力流失,步伐也變得稍亂,幸好在提醒了國展後繼續前行跑了第3趟,狀況又恢復了…

今天就陪著國展跑了3趟國手之路,跑完後還有阿華大哥所準備豐盛的綠豆薏仁米苔目湯,連喝了多碗,今早就沒跟大夥揪團去吃早餐了XDD,下星期日山貓團不會開貓空丘陵地國手之路練跑,我們準備一群人到仁愛路上幫世大運的半馬男女選手們加油!年輕選手們,衝衝衝!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K
距離: 12.49 公里
時間: 1:12:24
平均步速:     5:48 分鐘/公里
平均移動步速: 5:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:38 分鐘/公里
高度增加: 119 公尺
高度減少: 132 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.3 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右
平均觸地時間: 251 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.8

sssun路跑誌_20170820_山貓團週日貓空丘陵地國手之路揪團帶國展晨跑_E14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170818_爆棚的山貓團FNR景美河堤-木柵團練_M12_12K

sssun路跑誌_20170818_爆棚的山貓團FNR景美河堤-木柵團練_M12_12K

本週跑量48K,過去7天跑量58K

山貓路跑團第3代團服即將展開製作,這次將復刻山貓團的第1代團服樣式,顯眼、好認,在一堆路跑照片中很容易就認得出是山貓團的跑者,今晚的山貓團FNR由這次團服製作的負責人子毛提供樣衣讓大夥試尺吋,也因此一起來團練的人超多爆棚,整整超過50個人啊啊啊!山貓團夏夜再展團練盛況…

Continue reading

Pages: 1 2 3 4 5 6 7 8 ... 143 144 145 Next